podciaganie do brzucha

Sobota-11.12.2021 Dzisiaj z rana zakupy,udało się wyrwac 10 paczek kury :-) A juz miałem koncówke :-P Popołudniu wpadł treniing,poszło elegancko :-) Jutro z rana w planach trening Push. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, [...]

Niedziela-19.12.2021 Dzisiaj trening z rana,poszło w miare okej jak na pół nocy nie przespanej %-) Młody daję czasami popalic :-P Reszte dnia spędzone na odpoczynku. Kolejny tydzień szykuje się dosyć napięty ale jakoś dam rade :-P Jutro miał byc off a leci Push DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g [...]

Wtorek-28.12.2021 Dzisiaj spokojny dzień,pospałem później pilnowałem młodego i dopiero popołudniu ruszyłem na trening. Moc była :-) Wszędzie dołożone :-) Jutro w planach off. Rozkład btw podrzucę bo też się lekko zmieniło w DNT DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Sroda-06.1.2022 Trening akurat z rana, poszło w miarę okej :-) Reszta dnia to już chill w domu :-) Jutro off,takze w pracy mam urlop. Z rana jakies zakupy a później odpoczynek :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, [...]

Poniedziałek-24.1.2022 Wypiska z wczoraj.. Lekko zmieniłem godziny treningu,staram się trening zaczynać coś koło 7 dzięki czemu mam później wiecej czasu a nie robię wszystko w biegu. No minusem jest to że musze wczesniej wstawać ale jakos przezyje. Na szczęście na trenigu jakoś się to nie odbija. Trening,jakiś szybki spacer i później już praca. [...]

08.02 - DT 7 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 / 14 kg x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 7,5 kg w [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]

19.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x [...]

Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą. Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]

Saida nie jest aż tak źle ;-) Wbrew pozorom to dla mnie fajna zabawa i satysfakcja, gdyby było aż tak źle to nie decydowałabym się dobrowolnie po raz kolejny na tą "zabawe" :-D Przyznaje, że jestem juz zmęczona, ale pewnie wiele osób by było na tym etapie. To jest zmęczenie fizyczne, bo obecny trening jest dużo przyjemniejszy i mniej obciążający [...]

Znowu zaległości i nic nie pamiętam ;-) 20.09 wtorek Dnt Nie pamiętam czy zrobiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia i rozciąganie @@-) 21.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - [...]

[...] łapię się drążka. Niestety wydaje mi się to mniej komfortowe, niż korzystanie ze stołka czy skrzyni na siłce ;-) 3. pompki na poręczach 5 /3+2 /3+2 /z gumą: 5 /5 /3+2 4a. podciaganie poziomo nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siema, W sumie wypiska od tak żeby była bo od wczoraj same problemy ... zdrowotne ponownie z głową z którą już dostaję pyerdolca... Stąd też dziś od samego rana dzień bez większego szału dosłownie na nic nie miałem ochoty a w pracy przez 8 godzin słuchawki na uszach i muzyka żeby tylko z nikim za dużo nie gadać. [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high [...]

Sroda DT plecy 0.sciąganie drążka do klatki 3*12 25/30/30 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/6+2/8/8 2.Podciąganie podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha [...]

ladnie micha wyglada ja po weselu tez zaczynam wracac do wazenia i pelnego rygoru ... http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg [...]